1 op de 5 mensen hebben burn-out achtige klachten. Wauw… dat zijn schokkende aantallen uit het onderzoek van het CNV. Dit blijkt maar weer dat er meer aandacht naar ons mentale gezondheid moet uitgaan. Als je eerlijk bent tegen jezelf, behoor jij tot die 20% van de mensen met serieuze klachten? Kom erachter in deze blog.
Volgens onderzoek zitten 1 op de 5 tegen een burn-out aan
Ik kwam dit onderzoek tegen op het internet. En ik schrok van de cijfers… 1 op de 5 mensen hebben burn-out klachten?! Een triest record, net als het huidige ziekteverzuim dat eveneens op recordhoogte zit. Volgens het onderzoek liggen bij de sectoren Zorg (62%), Onderwijs (56%) en Media (52%) is de werkdruk het hoogst. Bij theoretisch opgeleiden is de werkdruk hoger dan bij praktisch opgeleiden. In de zorg zit 1 op de 4 werkenden tegen een burn-out aan.
Ook vrouwen (55%) ervaren vaker een hogere werkdruk dan mannen (45%). Ook het aantal vrouwen dat tegen een burn-out aan zit (22%) is hoger dan bij mannen (15%). Experts denken dat dit mogelijk komt omdat veel vrouwen te veel ballen in de lucht houden en de taakverdeling thuis niet optimaal is.
Bijna de helft van de vrouwen heeft daarnaast vaak het gevoel klem te zitten tussen werk, privé en andere verplichtingen, bij mannen is dit 35% blijkt uit dit onderzoek. We roepen zowel mannen als vrouwen op om thuis de zaken goed te regelen. Een ontspannen en gezonde samenleving begint niet alleen op de werkvloer, maar ook thuis.
Blog gaat verder onder afbeelding >>>
Hoe ontstaan burn-out klachten?
Burn-out klachten ontstaan meestal door een combinatie van verschillende factoren. Deze kunnen te maken hebben met je werk, je persoonlijke kenmerken en de bredere maatschappij. We spreken dan ook wel over overprikkeling.
Werkgerelateerde factoren kunnen onder andere zijn:
Hoge werkdruk
Emotionele belasting door je werk
Weinig steun van je leidinggevende of collega’s
Ontevredenheid over je salaris
Persoonlijke kenmerken kunnen er ook voor zorgen dat je in een burn-out terechtkomt:
- Gebrek aan veerkracht
- Weinig zelfvertrouwen
- Financiële problemen
- Perfectionisme
- Gepest worden
- Meegaan in hustle culture
- Neiging om altijd ‘sterk te blijven’
- Te veel doorzetten en over je grenzen gaan
- Doorgaan wanneer je moe bent
Verschil tussen burn-out en overprikkeling
In onze hectische wereld kunnen zowel overprikkeling als burn-out serieuze problemen veroorzaken. Hoewel deze termen vaak door elkaar worden gebruikt, zijn ze niet hetzelfde. Het begrijpen van het verschil kan helpen bij het herkennen en aanpakken van deze problemen.
Overeenkomsten tussen burn-out en overprikkeling
Zowel burn-out als overprikkeling zijn het resultaat van een teveel aan prikkels en stressfactoren die ons lichaam en geest overbelasten. Enkele overeenkomsten zijn:
Vermoeidheid: Beide aandoeningen gaan gepaard met een gevoel van extreme vermoeidheid.
Concentratieproblemen: Mensen ervaren vaak moeite met focussen en een verminderd vermogen om taken uit te voeren.
Emotionele uitputting: Zowel bij overprikkeling als burn-out voelen mensen zich vaak emotioneel uitgeput en leeg. Je hebt geen zin in de taken en dingen die je moet doen. Maar vaak ga je toch door.
Verschillen tussen burn-out en overprikkeling
Overprikkeling:
Kortdurend: Overprikkeling is vaak tijdelijk en kan worden verlicht door voldoende rust en ontspanning. Vaak na 2 weken goed rust, voel je je weer goed. Als dat niet het geval zit, heb je wellicht te maken met een burn-out.
Omkeerbaar: Met de juiste maatregelen kan overprikkeling snel worden aangepakt en opgelost.
Minder ernstig: Hoewel hinderlijk, is overprikkeling over het algemeen minder ernstig dan een burn-out.
Burn-out:
Langdurig: Een burn-out is een langdurige aandoening die zich ontwikkelt na maanden of zelfs jaren van chronische stress.
Diepgaand: Het vereist vaak een intensief herstelproces, inclusief professionele hulp en een lange herstelperiode.
Ernstiger: Burn-out gaat gepaard met diepgaande fysieke, mentale en emotionele uitputting en kan de dagelijkse werking aanzienlijk verstoren.
De meest voorkomende klacht bij burn-outs is vermoeidheid. Mensen met een burn-out ervaren vaak een extreme vorm van vermoeidheid die niet weggaat, zelfs na rust. Het is essentieel om de symptomen vroegtijdig te herkennen en passende maatregelen te nemen om overprikkeling te beheersen en een burn-out te voorkomen.
Blog gaat verder onder afbeelding >>>
1 op de 5 mensen hebben deze burn-out klachten
De meest voorkomende klacht bij burn-outs is vermoeidheid. Mensen met een burn-out ervaren vaak een extreme vorm van vermoeidheid die niet weggaat, zelfs na rust. Andere veelvoorkomende klachten zijn:
- Concentratieproblemen. Snel afgeleid raken of motivatieverlies.
- Emotionele uitputting. Vaker huilbuien of een gevoel van hopeloosheid
- Duizeligheid
- Spierklachten zoals spierpijn of strakke kaken.
- Moeite om in slaap te vallen, door te slapen of rusteloze nachten
- Voortdurend gevoel van spanning of onrust. Niet kunnen stilzitten.
- Hartkloppingen. Snelle of onregelmatige hartslag.
- Maag- en darmproblemen, zoals buikpijn, diarree of constipatie.
- Spanningshoofdpijn of migraine. Pijn in het hoofd of nekgebied door spanning.
- Verhoogde gevoeligheid voor geluid, geur en licht.
- Minder geduld en sneller geïrriteerd raken.
- Moeite met plannen en organiseren. Taken lijken overweldigend en onoverzichtelijk.
- Sociale terugtrekking. Minder behoefte aan sociaal contact en isolement opzoeken.
- Gevoel van controleverlies. Het gevoel dat je de grip op je leven verliest.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en deze signalen serieus te nemen. Vroege interventie kan helpen om ernstigere problemen zoals een burn-out te voorkomen.
Als jij je herkent in enkele bovenstaande klachten, maak een afspraak met de huisarts en bespreek je thuis- en werksituatie.
9 tips om een burn-out te voorkomen
Bel een vriend, vriendin of familielid: Wanneer je je overweldigd voelt, is het belangrijk om te weten dat je niet alleen bent. Bel een dierbare en deel je gevoelens. Soms kan een luisterend oor en empathische steun van een vriend of familielid enorm helpen om stress te verminderen.
Eet voedende producten: Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig, vooral in tijden van stress. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Vermijd overmatige hoeveelheden suiker en cafeïne, omdat deze kunnen leiden tot energiepieken en -dalen.
30 minuten wandelen in de natuur: Een wandeling in de natuur biedt niet alleen lichaamsbeweging, maar ook een kans om te ontspannen en je geest te verfrissen. Het groen van de natuur en de frisse lucht kunnen kalmerend werken en je helpen om afstand te nemen van stressvolle gedachten.
Geef taken weg: Het is OK om hulp te vragen en taken te delegeren, zowel op het werk als thuis. Soms proberen we te veel op onze schouders te dragen, wat leidt tot overbelasting. Door verantwoordelijkheden te delen, kun je stress verminderen en een gezondere balans vinden.
Schrijf je gedachten op: Het opschrijven van je gedachten en gevoelens kan therapeutisch zijn. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en duidelijkheid te krijgen over wat je dwarszit. Het kan ook helpen bij het identificeren van patronen van stress en het stellen van doelen voor zelfzorg.
Leer nee zeggen: Vaak willen we anderen niet teleurstellen en zeggen we ja tegen te veel verzoeken. Het is belangrijk om je eigen grenzen te erkennen en assertief te zijn. Het is prima om nee te zeggen als je voelt dat je al te veel verplichtingen hebt.
Dans in de kamer: Dansen is een geweldige manier om stress los te laten en je humeur te verbeteren. Zet je favoriete muziek op, laat jezelf gaan en beweeg op een manier die je vreugde brengt. Het is een snelle en leuke manier om stress te verminderen.
Vier kleine overwinningen: Sta stil bij je prestaties, hoe klein ze ook lijken. Elke dag heeft kleine overwinningen, zelfs als het maar gaat om het voltooien van een taak op je to-dolijst. Het vieren van deze prestaties kan je zelfvertrouwen vergroten en stress verminderen.
Ga 10 minuten niks doen: Het kan verleidelijk zijn om constant bezig te zijn, maar soms is niets doen essentieel voor je welzijn. Neem een korte pauze, sluit je ogen, adem diep in en uit, en laat je gedachten even afdwalen. Dit helpt om je geest te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Dit moet je dagelijks doen om in balans te blijven.
Zet jezelf vaker op nummer 1
Ik hoor vaak dat mensen zich niet op nummer 1 durven te zetten. Vele mensen zetten andere hun behoeftes op 1 en cijferen zichzelf helemaal weg. Hierdoor worden je eigen behoeftes niet vervuld. Het constant voorrang geven aan de behoeften van anderen ten koste van jezelf kan leiden tot chronische stress.
Het negeren van je eigen behoeften kan leiden tot overmatige stress, angst, depressie en een verhoogd risico op een burn-out. Het kan ook leiden tot een laag zelfbeeld en gevoelens van ontevredenheid over je eigen leven. Uit eindelijk kan dit doorslaan in fysieke klachten.
Herken jij jezelf hierin? Het is daarom belangrijk om deze eigenschap serieus te nemen, want de cijfers van het onderzoek liegen er niet om.
Bronnen:
- https://www.tno.nl/nl/newsroom/2020/12/tno-diverse-factoren-verantwoordelijk/
- https://cnvstorageprd.blob.core.windows.net/media/documents/Enquete_werkdruk.pdf
- Boek: Over de Kop – Brankele Frank
Van vermoeid naar fit...
Je bent ambitieus en hebt grote doelen, maar vaak voel je je vermoeid en ontbreekt het je aan concentratie.
Je weet dat er meer in je zit, maar je lichaam en geest werken niet altijd mee. Dit is waar ik als voedingsadviseur bij kan helpen. Samen stellen we een persoonlijk voedingsplan op om je energieniveaus te herstellen en je focus te verbeteren. Zo kun jij met volle kracht vooruit en je doelen bereiken.
VoedingsAcaDemi.com is een platform dat persoonlijk of anoniem advies biedt, gericht op de orthomoleculaire geneeskunde. Er wordt gekeken naar jouw volledige leefstijl.
VoedingsAcaDemi’s Werkwijze
De vier peilers
Mijn visie op gezondheid draait om het vinden van balans in vier cruciale pijlers: rust, slaap, voeding en beweging. Rust helpt je mentaal te herstellen en stress te verminderen. Slaap zorgt voor lichamelijk herstel en energie. Voeding voedt lichaam en geest met essentiële nutriënten. Beweging houdt je lichaam sterk en flexibel. Wanneer deze pijlers in balans zijn, leg je de basis voor een gezond en evenwichtig leven.
Wetenschappelijke benadering
Hoewel orthomoleculaire geneeskunde valt onder alternatieve geneeswijzen, is het gebaseerd op wetenschappelijke inzichten over de werking van voedingsstoffen op cellulair niveau.
Anoniem advies
Ik begrijp dat persoonlijk contact soms een drempel kan zijn. Daarom kun je mijn voedingsadvies anoniem afnemen. Dit maakt het makkelijker om de eerste stap naar een gezonder leven te zetten, zonder dat je je naam-en-adresgegevens hoeft te delen.
Persoonlijk aan de slag met mij?
Voeding fascineert me enorm, vooral de invloed die het heeft op ons brein, onze hormonen en darmen. Mijn missie is om mensen bewust te maken van hoe essentieel goede voeding is voor ons welzijn, zonder te vergeten dat rust, slaap en beweging ook cruciaal zijn.
Door de nadruk te leggen op een gezonde darmgezondheid, kwalitatieve slaap, voldoende beweging en veel rustmomenten, zorg ik ervoor dat jij weer fit, gefocust en energiek wordt.