overprikkeld brein

Wat is een overprikkeld brein en heb ik het?

Hersenmist, angsten en concentratieproblemen kunnen een teken zijn van een overprikkeld brein. Daarnaast is er nog een reeks aan klachten die je kan ervaren. Maar wat houdt dit precies in? Helaas komt het steeds vaker voor. In deze blog ontdek je de essentie van een overprikkeld brein, hoe je de signalen herkent en welke stappen je kunt nemen om deze klachten te verlichten.

Wat is een overprikkeld brein?

Een overprikkeld brein, vaak aangeduid als ‘hersenmist’ of ‘brain fog’, is een term die gebruikt wordt om een reeks cognitieve symptomen te beschrijven zoals verminderde concentratie, geheugenproblemen, en een gebrek aan mentale helderheid.

 

Een overprikkeld brein is een toestand waarin je brein overladen wordt met stimuli die het niet effectief kan verwerken. Dit kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, waaronder chronische stress en een ongezond voedingspatroon. Ook kan een overprikkeld brein leiden tot fysieke klachten, zoals hoofdpijn en spierspanning.

 

Een overprikkeld brein kan niet langer effectief informatie verwerken. Deze informatie omvat externe prikkels zoals zintuiglijke input van zicht, geur, gehoor, tast en smaak. Dit leidt tot interne prikkels, zoals gedachten en emoties die het brein associeert met waarnemingen om betekenis te geven.

Drie vormen van overprikkeling in het brein

Volgens onderzoekers zijn er drie hoofdtypen overprikkeling te identificeren. Allereerst hebben we zintuiglijke overprikkeling, ook wel sensorische overprikkeling genoemd, die interferentie veroorzaakt bij het filteren van binnenkomende zintuiglijke informatie. Voorbeelden zijn het moeite hebben met het verstaan van een gesprek in een lawaaierig café of het niet kunnen verdragen van fel licht.

 

Naast zintuiglijke overprikkeling hebben we emotionele overprikkeling, waarbij emoties op een intensere manier ervaren worden dan normaal. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld overmatig huilen uit vermoeidheid of het onvermogen om te stoppen met huilen wanneer geconfronteerd met het leed van anderen.

 

Tot slot is er cognitieve overprikkeling, die invloed heeft op ons denk- en leervermogen doordat het brein moeite heeft om het tempo van gegevensverwerking bij te houden. Dit kan resulteren in moeite met concentreren, vergeetachtigheid en een verminderd vermogen om nieuwe informatie te absorberen.

Symptomen van een overprikkeld brein

De symptomen van een overprikkeld brein zijn niet beperkt tot alleen cognitieve klachten, wat het identificeren ervan bemoeilijkt. Dit komt doordat ons centrale brein nauw verbonden is met twee andere belangrijke breinen in ons lichaam: het hart en de buik.

 

Mensen die kampen met overprikkeling ervaren vaak symptomen zoals:

  • hoofdpijn
  • prikkelbaarheid
  • vermoeidheid
  • geheugenverlies
  • concentratieproblemen
  • hartkloppingen
  • spierspanning
  • slaapstoornissen
  • hyperventilatie
  • negatieve gedachten
  • kortademigheid
  • uitstelgedrag
  • darmklachten
  • ontstekingen

Heb ik een overprikkeld brein?

Als je meerdere symptomen uit de bovenstaande lijst tegelijkertijd ervaart, is het tijd om alarm te slaan. Om te bepalen of overprikkeling de oorzaak is, is introspectie cruciaal. Voel je je gevangen in een ratrace, met een overweldigende hoeveelheid verantwoordelijkheden? Ervaar je continu spanning en een constante druk om te presteren? En merk je vaak dat stress en prikkelbaarheid overheersen?

Als je deze vragen met ‘ja’ beantwoordt, is de kans groot dat een overprikkeld brein een rol speelt.

7 op de 10 mensen ervaren klachten

Zeven op de tien Nederlanders geeft aan wel eens overprikkeld te zijn, terwijl bijna een kwart (22,4%) regelmatig last heeft van deze ervaring. Vooral jongvolwassenen (22-34 jaar) lijken vaak te kampen met overprikkeling.

 

NPO heeft een representatief kwantitatief onderzoek laten uitvoeren door GfK onder meer dan drieduizend Nederlanders. Dit onderzoek richtte zich onder andere op de strategieën die mensen gebruiken om overprikkeling te voorkomen. Uit de resultaten blijkt dat het dragen van een zonnebril de meest gebruikte strategie is (44,8%), gevolgd door het vermijden van nieuws (39,3%) en het luisteren naar muziek (33,2%). Slechts 18% van de respondenten gaf aan gebruik te maken van een specifiek hulpmiddel. (bron)

 

Hoe pak je een overprikkeld brein aan?

  1. Stressmanagement: In de eerste plaats is het belangrijk om te kijken naar je dagelijkse routines en stressfactoren. Identificeer stressfactoren in je leven en zoek manieren om ermee om te gaan, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en tijd voor ontspanning.

  2. Gezonde voeding: In de tweede plaats moet je aandacht besteden aan je voedingsgewoonten en de invloed ervan op je brein. Voed je brein met voedzame voeding, zoals groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan ontstekingen en mentale mist.

  3. Beweging: Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen helpen om de symptomen van een overprikkeld brein te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen, wat de cognitieve functie kan verbeteren.

  4. Slaap: Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit, omdat slaapgebrek kan leiden tot een verminderde concentratie en mentale helderheid. Vooral de kwaliteit is belangrijk!!

  5. Mindfulness en ontspanningstechnieken: Leer technieken zoals mindfulness-meditatie en progressieve spierontspanning om je brein te kalmeren en het te helpen omgaan met prikkels.

  6. Limiteer scherm- en informatieblootstelling: Te veel blootstelling aan schermen en informatie kan het brein overbelasten. Plan regelmatige pauzes en beperk je blootstelling aan digitale media.

Ten slotte is het belangrijk om te investeren in je algehele gezondheid.

voedingsacademi

Voorkom een burn-out

Wanneer je kampt met gezondheidsklachten zoals vermoeidheid, spijsverteringsproblemen of hormonale disbalans, kan orthomoleculaire geneeskunde een pad bieden naar verbetering.

VoedingsAcaDemi.com is een platform dat persoonlijk of anoniem advies biedt, gericht op deze vorm van geneeskunde.

VoedingsAcaDemi’s Werkwijze

Focus op nutriëntenrijke voedingsmiddelen

Orthomoleculaire geneeskunde is een vorm van geneeskunde die zich richt op het optimaliseren van de gezondheid door middel van voedingsstoffen die het lichaam van nature kent.

 

Wetenschappelijke Benadering

Hoewel orthomoleculaire geneeskunde valt onder alternatieve geneeswijzen, is het gebaseerd op wetenschappelijke inzichten over de werking van voedingsstoffen op cellulair niveau.

 

Anoniem advies

Ik snap dat sommige mensen niet direct behoefte hebben aan persoonlijk contact.

Je kunt mijn voedingsadvies anoniem afnemen. Voor sommige mensen maakt dit de drempel om te starten met gezonder leven lager. Dit betekent dat je jouw naam-en-adresgegevens niet hoeft te delen.

Persoonlijk aan de slag onder begeleiding van VoedingsAcaDemi?

Ik heb een passie voor de invloed van voeding op ons brein, het functioneren van onze hormonen en hoe we onze levenservaring kunnen optimaliseren. Mijn missie is om mensen bewust te maken van de cruciale rol die voeding speelt in ons welzijn.

Door te focussen op hormonale balans, energieniveaus en mentale veerkracht, help ik anderen een gezonder leven te leiden.

Laat een reactie achter

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *